麥斯 の 小角落

大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一，包括前面的股四頭肌、後面的股二頭肌。兩側的內收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。

股四頭肌可分為：
1.股直肌 (Rectus femoris)
2.股外側肌 (Vastus Lateralis)
3.股內側肌 (Vastus medialis)
4.股中間肌 (Vastus intermedius)

使膝伸直的一組肌肉 ~ 維基百科

受傷後明顯萎縮的就是股四頭肌，左右腳的差別已經超過一公分，大腿肌肉的差異肉眼就可以看的出來。受傷才一個月，肌肉萎縮的情形就如此的明顯，很難想像如果傷害的程度再嚴重些的話，幾個月下來這肌肉萎縮不知會成什麼樣。

現在膝蓋的疼痛和腫脹已經大略減輕許多，上星期的骨科門診，醫師注意到大腿肌肉萎縮的情形，因此囑咐必須要開始做初級的復健運動，剛開始先做抬腿動作來強化四頭肌。

前抬腿動作：
坐在椅子上，背靠緊椅背，以股四頭肌的收縮力，抬起小腿伸直，腳尖前彎撐住約 10 秒，換成腳尖下壓約 10 秒，腿慢慢的放下來，過程中要保持股四頭肌的緊張，不要放鬆。重複動作數次。

~~ 很簡單的動作，只要有椅子任何人都可以做，這是訓練大腿股四頭肌。
這簡單的動作我做起來簡直像是要命般的難過，別說大腿肌肉沒力，就連小腿肌肉有是軟趴趴的，每天做個幾次，膝蓋疼不說，光是抬腿就累斃了。每每想放棄、想偷懶少做幾下，但是看到日漸消瘦的大腿肌肉，還有就是想要早些復原的渴望，還是強迫自己忍痛繼續抬腿、繼續復健。

終於有些些成效，再次的骨科門診，醫師確認大腿肌力有恢復一些，就交代第二個復健運動 ~ 平躺屈膝動作。

平躺屈膝動作：
平躺後，屈膝抬腿，然後做小腿下壓動作，此時可以把另外一隻腿跨在小腿腳踝位置增加重量。

~~ 只要平躺著，都可以很輕易的屈膝把腿抬起來，並且收回小腿。正常人都可以輕鬆做到，可是現在我不是正常人。
從平躺退伸直，到屈膝小腿和大腿成 90 度，花了我三天；這當中受傷的膝蓋兩側是緊繃的、內側韌帶是疼痛的，害怕二次傷害到已經受傷的兩條韌帶，不敢過度的做復建運動。

屈膝抬起受傷的右腳，繼續的把小腿下壓，痛的哇哇叫、滿身汗。

整整一個星期，重複做著這兩個初步的復健運動，現在平躺屈膝時，小腿幾乎已經可以接觸到大腿肌肉了，雖然還是不敢把左腿跨在右腳腳踝上來增加重量。只是彎下小腿的過程中，有個角度會讓膝蓋兩側感到特別的疼痛。下星期一回骨科門診時，要記得向醫師請教這疼痛的問題。

昨天中醫回診，持續針灸和敷藥，中醫師建議如果膝蓋的疼痛減緩了，那西醫開的止痛和消炎藥就可以停掉；別懷疑，我是中西醫都看，而信不信由你，西醫骨科醫師還是幫我治療的中醫師所推薦和建議去看的，兩位醫師是麻吉喔。

休養了一個月，後天要上班了，還不敢試著開車，所以又要麻煩老婆大人親自開車接送上下班，真是難為了她。